05/07
2021
Thực Phẩm Bổ Não và Tăng Trí Nhớ khi làm việc tại nhà
1062 Lượt xem

Thực Phẩm Bổ Não và Tăng Trí Nhớ khi làm việc tại nhà 

 

Một số thành phần dinh dưỡng như Omega-3, vitamin B12 trong thức ăn có tác dụng nhất định trong việc cải thiện chức năng não và tăng trí nhớ hiệu quả.

 

 

Theo Brain & Spine Foundation, dù chỉ chiếm vỏn vẹn 2% trọng lượng cơ thể nhưng bộ não tiêu tốn đến 20% ​​calo chúng ta thu nạp hàng ngày. Để duy trì sự tập trung, minh mẫn khi làm việc, não cần được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thường xuyên.

Thực phẩm chứa Omega-3 

 

-  60% não là chất béo và một nữa trong số đó là omega-3. Não sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào thần kinh. Do đó, đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc học và ghi nhớ của não.

 

 

-  Những thực phẩm có chưa omega-3 như các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,...là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hoàn hảo cho cơ thể. 

Dầu Olive, dầu gan cá tuyết 

 

 

- Là nguồn chất béo lành mạnh có hiệu quả cao trong việc điều tiết cholesterol và huyết áp, việc sử dụng dầu olive trong nấu ăn hoặc dầu gan cá tuyết như thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 đảm bảo lợi ích sức khỏe cho bạn và cho cả gia đình.

Hạt Óc Chó

 

 

-  Óc chó là một loại hạt khá phổ biến để bổ sung omega-3 tốt. Mỗi 28g óc chó chứa khoảng 2.570mg Omega-3.

-  Bạn có thể thưởng thức loại hạt này như một món snack hoặc rắc lên các món salad, sữa chua để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Ngoài ra các hạt bí ngô, đậu phộng, hạt phí cũng có tác dụng tương tự. 

Socola Đen 

-  Socola đen và bột ca cao là những thực phẩm có chứa nhiều hợp chất tăng cường trí não, bao gồ Flavonoid, caffein và chất chống oxy hóa. 

 

 

Trà xanh

-  Cùng là thức uống giúp tỉnh táo nhanh chóng, tuy nhiên khác với cà phê, caffein có trong trà xanh khi kết hợp với L-theaine - một axit amin giúp giảm căng thẳng - sẽ cải thiện mức độ tập trung của não. Đồng thời xoa dịu tinh thần. 

Nghệ 

 

Những công dụng tuyệt vời của nghệ đối với sức khỏe không nên bỏ qua | Tin  tức mới nhất 24h - Đọc Báo Lao Động online - Laodong.vn

 

-  Nghệ và các hợp chất curcumin của chúng hoạt động chống oxy hóa bằng cách trực tiếp đi vào não bộ để bảo vệ các tế bào tại đó. Một trong những tác dụng nổi bật của nghệ được kể đến gồm:

+ Curumin giúp hạn chế các dấu hiệu bệnh Alzheimer

+ Giảm chứng trầm cảm

+ Giúp tế bào não mới phát triển 

Trứng

-  Không chỉ dồi dào tryptophan hỗ trợ tập trung tốt hơn, trứng cũng chứa hàm lượng cao các vitamin như vitamin B6, B12.

 

Buổi tối ăn những thực phẩm này vừa giúp ngủ ngon lại giảm cân hiệu quả

 

-  Bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao, 100g trứng luộc chín được ước tính chứa 0,1mg vitamin B6 và 0,0011mg vitamin B12

Bông Cải Xanh

-  Ngoài chất chống oxy hóa, bông cải xanh còn được biết đến như thực phẩm giàu vitamin K. 100g bông cải chưa qua chế biến có thể chứa 0,102mg vitamin K1 (loại vitamin K từ thực vật).

 

 

-  Nghiên cứu ở người lớn tuổi từ NIH đã chứng minh lượng vitamin K trong bông cải xanh có khả năng cải thiện trạng thái nhận thức.

Cam

 

Quả cam có tác dụng gì, bao nhiêu calo? 7 tác dụng của quả cam bạn cần biết

 

-  Bạn có thể bổ sung lượng vitamin C trong ngày bằng cách ăn một quả cam vừa (cung cấp khoảng 53.2mg vitamin C cho cơ thể). Không chỉ hỗ trợ sức khỏe não, vitamin C còn giúp não chống lại các tình trạng tâm lý thường gặp ở người trẻ như trầm cảm, rối loạn lo âu.

Bên cạnh cam, các loại trái cây như ổi, kiwi, cà chua, dâu tây cũng rất giàu vitamin C.

--------------------------------------------
Du Lịch Công Đoàn Giáo Dục Tp.HCM - Du Lịch Hữu Nghị
Hotline: 0968.217.783 - 0938.989.155
Email: dulich.congdoan@yahoo.com
Website: dulichcongdoangiaoductphcm.com

 

Dịch vụ
cẩm nang du lịch
24/08
2023
628 lượt xem
07/07
2023
441 lượt xem
23/06
2023
423 lượt xem
21/06
2023
466 lượt xem
26/04
2023
401 lượt xem
20/04
2023
361 lượt xem
19/04
2023
471 lượt xem
05/04
2023
343 lượt xem
05/04
2023
419 lượt xem
03/04
2023
452 lượt xem
03/04
2023
495 lượt xem
21/09
2022
549 lượt xem
06/09
2022
611 lượt xem
20/08
2022
577 lượt xem
19/08
2022
532 lượt xem
18/08
2022
523 lượt xem
18/08
2022
611 lượt xem
16/08
2022
607 lượt xem
16/08
2022
598 lượt xem
15/08
2022
556 lượt xem
11/08
2022
535 lượt xem
11/08
2022
551 lượt xem
09/08
2022
555 lượt xem
09/08
2022
541 lượt xem
08/08
2022
572 lượt xem
03/08
2022
654 lượt xem
03/08
2022
624 lượt xem
23/07
2022
515 lượt xem
29/04
2022
616 lượt xem
23/04
2022
653 lượt xem
14/04
2022
649 lượt xem
09/04
2022
583 lượt xem
07/04
2022
720 lượt xem
06/04
2022
919 lượt xem
04/04
2022
766 lượt xem
31/03
2022
693 lượt xem
28/03
2022
717 lượt xem
27/03
2022
658 lượt xem
14/03
2022
1341 lượt xem
12/03
2022
836 lượt xem
09/03
2022
642 lượt xem
09/03
2022
684 lượt xem
08/03
2022
607 lượt xem
07/03
2022
756 lượt xem
06/03
2022
4113 lượt xem
24/02
2022
876 lượt xem
23/02
2022
717 lượt xem
15/02
2022
739 lượt xem
31/01
2022
673 lượt xem
31/01
2022
664 lượt xem
29/01
2022
704 lượt xem
27/01
2022
1438 lượt xem
26/01
2022
857 lượt xem
26/01
2022
835 lượt xem
25/01
2022
669 lượt xem
25/01
2022
747 lượt xem
25/10
2021
865 lượt xem
23/10
2021
799 lượt xem
23/10
2021
787 lượt xem
23/10
2021
1309 lượt xem
21/10
2021
920 lượt xem
21/10
2021
2297 lượt xem
21/10
2021
789 lượt xem
21/10
2021
824 lượt xem
20/10
2021
815 lượt xem
20/10
2021
1078 lượt xem
19/10
2021
876 lượt xem
19/10
2021
1089 lượt xem
18/10
2021
1015 lượt xem
18/10
2021
776 lượt xem
18/10
2021
1989 lượt xem
18/10
2021
1250 lượt xem
18/10
2021
1068 lượt xem
14/10
2021
1518 lượt xem
14/10
2021
1883 lượt xem
13/10
2021
849 lượt xem
13/10
2021
1497 lượt xem
12/10
2021
1691 lượt xem
12/10
2021
1231 lượt xem
11/10
2021
865 lượt xem
11/10
2021
997 lượt xem
11/10
2021
1108 lượt xem
11/10
2021
1379 lượt xem
09/10
2021
1043 lượt xem
08/10
2021
1180 lượt xem
08/10
2021
1731 lượt xem
07/10
2021
1034 lượt xem
07/10
2021
1016 lượt xem
06/10
2021
1447 lượt xem
06/10
2021
855 lượt xem
05/10
2021
971 lượt xem
05/10
2021
2415 lượt xem
05/10
2021
1305 lượt xem
04/10
2021
847 lượt xem
03/10
2021
2111 lượt xem
03/10
2021
970 lượt xem
02/10
2021
1072 lượt xem
02/10
2021
1248 lượt xem
01/10
2021
989 lượt xem
30/09
2021
1187 lượt xem
30/09
2021
1672 lượt xem
29/09
2021
2137 lượt xem
28/09
2021
1423 lượt xem
28/09
2021
1506 lượt xem
27/09
2021
1197 lượt xem
27/09
2021
1821 lượt xem
26/09
2021
947 lượt xem
26/09
2021
1558 lượt xem
25/09
2021
1184 lượt xem
25/09
2021
1074 lượt xem
24/09
2021
1950 lượt xem
24/09
2021
1016 lượt xem
24/09
2021
1263 lượt xem
24/09
2021
1597 lượt xem
28/06
2021
2050 lượt xem
18/05
2021
1977 lượt xem
18/12
2020
1231 lượt xem
24/11
2020
1788 lượt xem
04/11
2020
1226 lượt xem
01/10
2020
1225 lượt xem
29/09
2020
1401 lượt xem
24/09
2020
16560 lượt xem
17/09
2020
1349 lượt xem
16/09
2020
1486 lượt xem
08/09
2020
1100 lượt xem
28/08
2020
1012 lượt xem
20/07
2020
2145 lượt xem
06/07
2020
2542 lượt xem
26/06
2020
4997 lượt xem
22/06
2020
1224 lượt xem
22/06
2020
1753 lượt xem
16/06
2020
1535 lượt xem
12/06
2020
1262 lượt xem
11/06
2020
3474 lượt xem
09/06
2020
1154 lượt xem
09/06
2020
1347 lượt xem
05/06
2020
2535 lượt xem
20/04
2020
1260 lượt xem
10/04
2020
1163 lượt xem
11/03
2020
1911 lượt xem
07/03
2020
1388 lượt xem
06/03
2020
1589 lượt xem
07/11
2019
1866 lượt xem
07/11
2019
1327 lượt xem

Thứ 2 đến Sáng thứ 7 hàng tuần
Sáng : 07h30 - 11h30
Chiều: 13h30 - 17h00
chat facebook